肝臟是人體最強(qiáng)的解毒排毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng)，那么人體中出現(xiàn)哪些方面代表你要開始護(hù)肝了呢？

1.看外在：

①膚色暗黃長痘

②頭發(fā)脫發(fā)嚴(yán)重

③眼睛模糊干澀有血絲

④嘴唇顏色加深發(fā)紫

⑥雙腳易水腫

2.看內(nèi)在：

①口苦口臭

②皮膚瘙癢

③小便濃黃

3.看情緒：

情緒低落憂郁，易暴躁生氣，難以入眠

生活習(xí)慣不好的人群最易丟肝臟造成不良影響，如吸煙、飲酒、熬夜、肥胖。

營養(yǎng)過剩也會造成脂肪沉積在肝臟內(nèi)導(dǎo)致脂肪肝，適量的飲食與運(yùn)動(dòng)都是護(hù)肝的正確做法。

那么護(hù)肝應(yīng)該怎么吃？

肝臟是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物代謝的關(guān)鍵器官，健康的飲食應(yīng)當(dāng)攝入適當(dāng)?shù)乃?、蔬菜、橄欖油、?jiān)果、低脂乳制品和魚類。

除此以外，還可以選擇補(bǔ)充具有保護(hù)和恢復(fù)肝功能的膳食補(bǔ)充劑，很多膳食補(bǔ)充劑中含有谷胱甘肽或者腺苷蛋氨酸。

谷胱甘肽是人體強(qiáng)大的抗氧化劑與解毒劑，適量的補(bǔ)充谷胱甘肽有清除自由基，保肝、改善能量代謝等作用，有利于維護(hù)肝臟合成和解毒功能。

腺苷蛋氨酸是谷胱甘肽的活性前體，作為一種良好的肝臟營養(yǎng)劑，腺苷蛋氨酸成分可以防止酒精、藥物和細(xì)胞素對肝臟的損傷，有助于預(yù)防慢性肝炎和因其他因素造成的肝損傷。

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參考文獻(xiàn)：

[1] Ristic-Medic D, Bajerska J, Vucic V. Crosstalk between dietary patterns, obesity and nonalcoholic fatty liver disease. World J Gastroenterol. 2022 Jul 21;28(27):3314-3333. doi: 10.3748/wjg.v28.i27.3314. PMID: 36158263; PMCID: PMC9346467.

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